Si no está enfocado, no podrá recordar nuevos hechos ni recordar la información que recuerda anteriormente. Pero hay buenas noticias - Concentración: ¡esta habilidad mental se puede desarrollar! Hay dos formas de mejorar su concentración:
En primer lugar, aumente la capacidad natural de su cerebro para concentrarse. En otras palabras, aumente su atención.
En segundo lugar, para regular el entorno a su alrededor para que pueda ser más fácil concentrarse. Esto puede ser particularmente útil en la actividad cerebral activa, en el trabajo o en su tiempo libre.
Paso 1: El poder de tu cerebro
Hacer recomendaciones para mejorar su concentración tomará un poco de tiempo y esfuerzos, pero vale la pena. Puede proporcionar una mejora significativa en un período relativamente corto.
Neurona activa
Como lo han demostrado libros recientes sobre neuroplásticos, como "Train Your Mind" y "Change Your Brain" (Sharon Begli), la estructura y las funciones del cerebro adulto no se detienen en el desarrollo, como siempre han dicho los científicos. Cuando conozca una nueva habilidad, recuerde la información o desarrolle un nuevo hábito, ¡se forman nuevos compuestos en su cerebro y eso cambia! Es un descubrimiento emocionante. Esta es otra prueba de que las capacidades de su cerebro, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, se pueden cambiar lo mejor. Los estudios muestran que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, debe trabajar para su desarrollo secuencial y regular. ¡Al final, literalmente cambiarás tu cerebro! Otra respuesta a la pregunta: cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos.
Entonces, ¿por dónde empezar si quieres mejorar tu concentración? Para comenzar, construya su programa de hábitos diarios que aumentarán la potencia cerebral.
Meditación atenta y concentrada
Muchos estudios confirman que 20 minutos o más meditación por día mejoran la concentración y el tiempo de concentración. Centrarse en su respiración, conocida como concentración y meditación, es una de las formas más simples de meditación. Comience en diez minutos por la mañana y diez minutos antes de acostarse. Al igual que el Dr. Jon Kabat-Zinn, el fundador de "Cattuality basado en una disminución del estrés" (MBSR), indica:
A medida que los músculos se desarrollan cuando trabaja con pesas, su concentración mejora y se profundiza cuando llama su atención a la respiración cada vez que se distrae.
El sueño correcto
Desafortunadamente, si no duermes lo suficiente, no puedes concentrarte mentalmente, tanto como podrías ser. Aquí hay una idea: considere la cuestión de reemplazar su colchón viejo o incómodo. ¿Sabes qué te hace lanzar toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios muestran que el olor del té de menta puede aumentar la atención y el estado de ánimo. Beba una taza de té para mejorar bien. O aplicar gotas de aceite esencial de menta a la piel. Puede usar un difusor para rociar aceite en su aire interior, como una niebla ... ... ¡sí, asegúrese de beber una taza de cacao aromático! Afecta muy bien la función cerebral, mejora el metabolismo y generalmente es increíblemente útil y muy sabroso.
Vitaminas y otros aditivos
Hay varias adiciones para aumentar las funciones cerebrales y muchas buenas vitaminas de memoria que pueden mejorar su concentración. ¡No los descuides, estos son realmente los asistentes necesarios en su desarrollo! Tome multivitaminas todos los días. Por lo tanto, si su dieta no es la más equilibrada y la más saturada, puede evitar la deficiencia de vitaminas que puede dañar su cerebro. Además, no prevenirá la dieta de las vitaminas C y Omega 3-6-9, que son útiles para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 en combinación completa está presente en el aceite de linaza. Tome la cúrcuma, la espirulina y todos los aditivos de la lecitina, que es literalmente alimento cerebral.
Ejercicios cerebrales
Los estudios muestran que cuanto más use ciertas habilidades, más se intensifican en el cerebro. Por lo tanto, es lógico jugar juegos que requieren una concentración, lo que mejorará su capacidad para concentrarse. Juega al menos 10 minutos al día. Hacer placer y desarrollo. Los ejercicios cerebrales son como ejercicios corporales. Haga gimnasia de los dedos para el cerebro.
Comer alimentos saludables
Su cerebro necesita nutrientes apropiados para permitirle concentrarse. La glucemia debe ajustarse adecuadamente (el cerebro consume glucosa, como combustible principal).
Paso 2: Optimización del estado del medio ambiente
Además de construir hábitos descritos anteriormente en su vida diaria, configure su entorno actual y estado mental. Esto es necesario para mejorar su concentración. Aquí, la respuesta se da cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos optimizando el espacio que nos rodea.
¡El color rojo mejora la concentración!
Prueba rojo. Para mejorar el enfoque, preste atención al rojo. Un estudio realizado en la Universidad de Columbia Británica explica cómo el color afecta al cerebro. Se ha revelado que el color rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul mejora las capacidades creativas). Los investigadores encontraron que una pequeña ola de colores es todo lo necesario para beneficiarse del efecto.
Prueba estas ideas:
- Coloque el papel rojo en una configuración en su mesa.
- Instale pequeños elementos rojos en su mesa.
- Agregue rojo a su ropa, por ejemplo: una camisa roja, una corbata roja o una bufanda roja.
- Modificación del modelo de fondo del escritorio de su computadora en el rojo.
¿Alguna vez has pensado que tus paredes azules eran una demolición para tu concentración? Ahora tienes una manera de concentrarte mejor cuando lo deseas. ¡Solo cuelga de rojo!
Crea un lugar de trabajo
A tu cerebro le gusta la consistencia. Cree un lugar donde trabaje o lo haga. Una opción obvia es una especie de mesa aislada, pero el truco es asegurarse de que solo se involucrará en este lugar. ¡El entrenamiento en la cama es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero quiere dormir cuando te vas a la cama.
Prueba la luz verde
¿El rojo no funciona? Prueba el verde. Varios estudios han demostrado que la luz verde también mejora la concentración. Instale una lámpara verde en su mesa. Mira y elige lo que te ayuda a concentrarte en ti, ¡es puramente individual!
Masticación
Los estudios muestran que la masticación de la goma durante la tarea puede mejorar su concentración en la tarea. Mastice para masticar chicle sin azúcar. El consumo de azúcar puro puede aumentar su azúcar en la sangre, pero caerá rápidamente, lo que dañará su concentración.
Hacer "imágenes mentales"
Aprenda a tomar "fotos mentales" de eventos importantes. Concéntrese en un momento especial, luego haga clic en la habitación con el obturador mental, cubra lentamente sus ojos. Al practicar este ejercicio, mejorará su concentración y formará un recuerdo vivo del evento.
Eliminar los factores de distracción
Apague la señal de llamada en el teléfono o tome otras medidas para que nadie se distraiga. No funcione y no trabaje con una televisión o radio. Los estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin palabras) puede ayudar a mejorar su concentración.
Intente reducir los ruidos de fondo
Si tiene que estudiar o trabajar en un entorno donde el ruido es demasiado fuerte (clase o espacio abierto), o donde sea demasiado silencioso (por ejemplo, en el hogar o en la biblioteca), puede distraerse fácilmente por una influencia externa. Con la cantidad correcta de ruido de fondo, puede bloquear los factores de distracción y mejorar la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Ajuste el límite de tiempo durante el cual necesita estudiar el nuevo equipo. Por ejemplo, suponga que desea leer un capítulo del libro (y no lo olvide). Decida de antemano que tiene 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para decirlo. Instale el temporizador para el control, pero para no agotarse y respetar el tiempo asignado. El uso del retraso realmente puede mejorar su concentración, ayudando a concentrarse intensamente en el material.
Usa la ola de tía
Activación de ondas de tía. El cerebro no siempre puede recordar el nuevo material, pero resulta que puede cambiar esto profundizando su respiración. Cuando haya llegado el momento de estudiar o recordar algo nuevo, cambie la respiración para que sea más lento y más profundo. La respiración profunda en realidad modifica el método de funcionamiento de su cerebro al inducir los pulsos eléctricos del cerebro para que funcione en modo tía. Este entrenamiento mental es un paso en la técnica de impacto en la memoria desarrollada en Inglaterra. La ola de tía generalmente ocurre durante el sueño hipnótico.
Al estar en esta etapa, te relajas y entrena tu cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es el fenómeno cuando la información que ha intentado recordar todo el día de repente llega después de criar. Para activar la ola de la tía, pasa la respiración por el abdomen. En otras palabras, comience a respirar profundamente de su estómago. Conscientemente tanto como sea posible, respiración lenta. Dirige tus ojos y cubra tus ojos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, las olas de la tía comenzarán a fluir hacia su cerebro y es más probable que se concentre en nueva información. Para mejorar su concentración, aún más, combine la respiración profunda intencional con concentración y meditación.
Su entrenamiento y su trabajo en usted mismo debe motivarse obteniendo una recompensa
Si trabaja y aprende como trabajo de chatarra, es muy difícil concentrarse. Una forma de mantenerse motivado es crear un sistema de remuneración. Dígase a sí mismo que debe obtener, por ejemplo, una hora de visualización de sus programas favoritos al final de la noche, solo para terminar una hora de entrenamiento intensivo primero. Por lo tanto, tienes una motivación para la acción, una recompensa que estás esperando.
¡Tómate un descanso cada cuarenta minutos!
La energía mental está comenzando a disminuir después de un largo período de concentración. ¡Por lo tanto, cada cuarenta minutos es de cinco a diez minutos de tiempo muerto en el trabajo o los estudios! Y aproximadamente cada dos horas, un descanso de quince minutos. Haga un paseo, abra, masajee sus orejas, tome un refrigerio o simplemente mire la pared ligera para relajar la mente. La concentración es el primer paso en la respuesta a la pregunta de cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos. Si mejora su concentración, ¡su memoria también mejorará!